Эффективные упражнения для похудения ног и бедер в домашних условиях.

Многие стремятся похудеть, используя мучительные диеты, таблетки, совершенно упуская из виду тот факт, что давая нагрузку на определенные мышцы можно достичь цели проще и легче. Не секрет, что сидя на диете, можно заметить, как уменьшение в объеме разных частей тела идет неравномерно, и если ваша цель похудение ног и бедер необходим специальный комплекс упражнений.

Возможно, что вы ежедневно делаете зарядку. Это замечательно. Включите эти упражнения в свою утреннюю разминку или выполняйте их, отдельно пять раз в неделю. Одновременно придерживайтесь низкокалорийной диеты или начните питаться правильно, и вы обязательно получите прекрасный результат.

Первое упражнение комплекса поможет укрепить мышцы ног и бедер. Это несложное упражнение, однако, очень эффективное. Поставьте руки на пояс, поднимитесь на носочки, выполняйте круги голеностопами сначала влево, а затем вправо по десять раз. Отдохните и сделайте несколько подходов.

Считается, что лучшее упражнение для похудения ног – махи ногами.

Исходное положение: руки подняты вверх над головой, одна нога немного отставлена назад. Выполняйте махи ногами, при этом руки опускайте вниз по мере поднятия ноги, не забывайте о дыхании, нога продвигается вверх - вдох, вниз - выдох. Выполните четыре раза и смените ногу.

После этого немного измените упражнение.

Ноги слегка раздвинуть, руки нужно вытянуть перед собой, повернуть ладонями вниз, поднимайте ноги попеременно к ладоням , стараясь коснуться пальцами ног ладоней. Это несложное упражнение для похудения ног известно всем с детства по урокам физкультуры.

Следующее упражнение для похудения ног и бедер приседание.

Станьте прямо, руки свободно опущены, приседайте, одновременно вытягивая руки вперед и, не отрывайте пяток от пола. Упражнение выполняйте 12 раз, отдохните тридцать секунд и сделайте еще один подход.

Для выполнения следующего упражнения для похудения ног понадобиться стул со спинкой.

Возьмитесь руками за спинку стула, при этом расстояние между руками должно быть равно ширине плеч. Поднимите ногу так, чтобы она была параллельна полу, согните в колене и подтяните к груди, затем сделайте резкий мах назад и вверх. Повторите 5-8 раз и смените ногу.

Станьте левым боком близко к спинке стула.

Левой рукой придерживайтесь за нее. Резко поднимите ногу вперед, вверх и влево. Упритесь носком этой ноги в сиденье стула. Затем выполните движение в обратном порядке опустите ногу. Десять раз сделайте махи правой ногой, после этого переставьте стул и повторяйте упражнение левой ногой. Это упражнение для похудения бедер и ягодиц.

Для дальнейшего выполнения упражнений понадобиться коврик.

Упражнение называется «верблюжий шаг». Наклонившись, упритесь руками о пол на большом расстоянии от ног. Не меняя положения, начинайте двигаться вперед, переставляя попеременно правую руки и левую ногу, и левую руку правую ногу. Очень хорошо если при выполнении этого упражнения ноги в коленях будут выпрямлены. Выполняя это упражнение, для похудения ног сделайте 10-15 шагов, в дальнейшем увеличивайте их количество.

Следующее упражнение для похудения ног и бедер - распрямление ног в упоре.

Для его выполнения нужно опуститься на колени, руками упереться в пол впереди, руки на ширине плеч. Перенесите тяжесть тела на руки и выпрямляйте ноги в коленях, затем опуститесь на колени. При выполнении упражнения стопы не отрывайте от пола. Достаточно выполнить это упражнение 10-12 раз.

Нужно лечь на спину, и выполнять движения, имитируя езду на велосипеде, темп должен быть быстрый.

Для начала выполните 40 раз и постепенно увеличивайте до 150.

«Ножницы».
Необходимо лечь на спину, соединить вместе ноги и поднять вверх. Передвигая ноги в бедренных суставах, скрещивайте левую ногу над правой, затем правую над левой. Сохраняя высокий темп, выполните упражнение 150 раз.

Перекидывание ног упражнение для похудения ног, бедер и ягодиц.

Лягте на правый бок, правую руку согните в локте под прямым углом ладонью вниз. Ладонью левой руки на уровне талии упритесь в пол. Резко оттолкнитесь бедром от пола, сделайте упор на руки. Затем опустите правый бок на коврик. При выполнении упражнения туловище и руки должны быть на одной линии. Повторять упражнение 10 раз и перевернуться на другой бок.

Сидя на пол, согните ноги в коленях, стопы должны быть расположены поближе к бедрам.

Переносите колени попеременно влево и вправо, касаясь ими пола. Повторяйте 10-20 раз. Упражнение дает нагрузку на бедра и способствует их похудению.

«Ходьба» на ягодицах.

Это упражнение способствует похудению не только бедер, но живота. Нужно сесть на пол, ноги прямые, руки вытянуты вперед, голова поднята. Начинайте двигаться вперед. Сначала вперед движется правая рука и правая нога, затем левая рука и левая нога. Продвигайтесь на 2-3 метра, увеличивайте расстояние каждый раз.

Немного отдохните и, не вставая с пола, перейдите к следующему упражнению. Сидите на полу, спину держите прямо, ноги вместе. Повернитесь вправо, руками обопритесь о пол. Руки должны быть слега согнутыми в локтях. Ногами сделайте вертикальные ножницы. Оттолкнувшись руками, примите первоначальную позу. Затем сделайте тоже с поворотом влево. Это не слишком простое упражнение укрепляет мышцы ног, бедер, ягодиц.

Трудно представить комплекс упражнений для похудения ног и бедер без прыжков, включили их и мы.

Выполнять четыре прыжка на двух ногах, затем по два на каждой ноге. Прыгать нужно на пальцах, пружиня ноги. Это значит, что подпрыгнув нужно выпрямить все суставы, а опустившись слегка согнуть колени. Прыгать нужно легко, быстро.

Прекрасное средство для похудения ног в домашних условиях - скакалка.

Это замечательное упражнения всем знакомы с детства, оно дает нагрузку на мышцы икр, большую ягодичную мышцу, развивают ловкость движений. Прыгать нужно на двух ногах и на каждой по 20-30 прыжков, увеличить количество прыжков со временем.

Выполнять упражнения для похудения ног и бедер в домашних условиях нужно регулярно, предложенный комплекс длиться не более пятнадцати минут, если вы хорошо изучите упражнения их последовательность, будете выполнять в достаточно быстром темпе. Мы говорили о том, что можно включить их в утреннюю гимнастику, но все же лучшим временем для их выполнения является вечер 19-20 часов.

Важным союзником в борьбе за стройность ног станет активный образ жизни.

Быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде летом, на коньках и лыжах зимой, тренируют мышцы не только ног, но и сердце, легкие весь организм, насыщают его кислородом, сжигают жиры и в первую очередь отложившиеся на ногах и бедрах.

Ходьба как упражнение для похудения ног и бедер.

Прогулка должна длиться сорок минут, пять раз в неделю. Ходить нужно непременно быстрым шагом, энергично, прогулка медленным шагом не даст нужного результата.

Езда на велосипеде дает просто фантастические результаты для похудения ног. Велосипедные прогулки, на свежем воздухе то это замечательно. Если нет такой возможности - установите тренажер дома. При помощи регулярных упражнений на велосипеде ваши ноги станут стройными и весь жир исчезнет.

Для получения быстрого эффекта от упражнений для похудения ног в домашних условиях нужно их совместить с правильным питанием. Ведь если вы закончили свои упражнения около восьми часов вечера и после этого сделали «пару подходов» к холодильнику, то кроме хорошего аппетита, никакого другого результата ваши занятия не дали. Поэтому исключите из рациона жирные, жаренные, копченые блюда, замените их нежирными сортами рыбы, овощами и фруктами, зеленью, кисломолочными продуктами. Питаться лучше дробно пять – шесть раз в день маленькими порциями. Увеличить количество выпиваемой воды до двух литров в день.

Хорошо завершить свой день или тренировку контрастным душем. Чередуйте струи теплой воды со струями холодной. Такой душ улучшит кровоснабжение, расслабит нервную систему, поднимет настроение.
Предложенный комплекс упражнений для похудения ног и бедер в сочетании с правильным питанием и постоянным контролем веса осуществит вашу мечту - уберет жир и сделает ноги стройными. Возьмите себе за правило выполнять упражнения постоянно, просто привыкните к ним и они сохранят природную красоту ваших ног и здоровье.

Отличное упражнение из йоги!

Разогревает тело после сна и поднимает настроение))) "Приветствие солнца" (состоит из 12 небольших поз, делать от 1 до 6 повторов всего коплекса)
1. Упражнение –«Молитвенная поза»
Станьте прямо лицом к солнцу, ноги вместе, руки опустите вниз вдоль корпуса, сделайте глубокий вдох-выдох, затем соедините ладони в положение «Намаскара-мудра» (ладонь прижата к ладони на уровне груди, локти опущены вниз), закрыть глаза и, расслабив тело, задержаться в позе около 0,5 мин. – дыхание свободное. 

2. Упражнение - «Солнечная поза», с поднятыми руками
Сделайте вдох и поднимите ровные руки вверх на ширину плеч, ладони обращены вперед, прогнитесь назад в области поясницы, отводя руки и голову назад. Движение выполняется плавно, особое внимание уделяется контролю области поясницы.

3. Упражнение – «Наклон вперед»
На выдохе наклонитесь вперед и коснитесь ладонями перед стопами либо по сторонам. Держите ноги ровными, а лоб потягивайте к коленям. Если вы не достаточно гибки, можете слегка согнуть колени.

4. Упражнение - «Поза наездника»
На выдохе сделайте шаг назад правой ногой и опуститесь в выпад, левое колено согнуто впереди, удерживая ладони на полу, локти прямые, сделайте глубокий вдох, закидывая голову назад, а корпусом подайтесь вперед-вниз. Если тяжело держать ладони на полу, можете касаться кончиками пальцев.

5. Упражнение – «Поза посоха»
Из позы наездника, на выдохе поставить левую ногу рядом с правой на расстоянии 20-30 см, выпрямите корпус и ноги, не прогибаясь в пояснице.

6. Упражнение – «Поклонение с восемью точками»
На выдохе опустить тело, слегка согнутыми коленями коснуться пола. Коснуться пола подбородком и грудью. Живот, таз и бедра удерживать на весу.

7. Упражнение - «Поза кобры»
Опустить бедра на пол, выпрямляя руки (ладони стоят на полу на уровне груди), на вдохе спину прогнуть в пояснице назад, голову также завести назад. Таз не должен отрываться от пола.

8. Упражнение – «Поза собаки головой вниз»
На выдохе переместить корпус назад-вверх и потянуться копчиком вверх, прогнуться в спине, посмотрите на свой живот, пятки тянуть к полу.

Далее нужно постепенно вернуться к первому упражнению:

9. Упражнение – «Поза наездника» (см. упр. 4)
*На выдохе выпад делается на правую ногу, левая - делает шаг назад.

10. Упражнение – «Наклон вперед»
*Выполняется в обратном порядке. Левая нога на выдохе приставляется к правой, ладони остаются на полу, колени выпрямляются и лоб подтягивается к коленям.

11. Упражнение - «Солнечная поза», с поднятыми руками (см. упр. 2)
*Корпус выпрямляется, и руки поднимаются вверх на вдохе.

12. Упражнение –«Молитвенная поза» (см. упр. 1)

Профессиональный танцор Жорж Эксантю (Georges Exantus)

Профессиональный танцор Жорж Эксантю (Georges Exantus) живет на Гаити, в Форт-о-Пренсе. Несколько лет назад во время землетрясения он потерял ногу — ее ампутировали ниже колена. Но Жорж по-прежнему… танцует! Трудно поверить, но сила духа и желание танцевать у этого человека оказались сильнее физического увечья. Жорж заново научился не просто ходить, но и танцевать на сцене — с помощью протеза. А ведь на Гаити нет особой толерантности в обществе: к инвалидам здесь обычно относятся как к неполноценным людям. Но Жорж готов танцевать вопреки всему, и общественное мнение бессильно что-то здесь изменить.

Танцы и личная жизнь…актуальная и неоднозначная тема!

Многие думают, что каждую танцевальную пару обязательно связывают какие-то более личные, интимные отношения. И это приводит к ревности в обычной жизни, к семейным скандалам и даже разводам. Так ли это на самом деле? Неужели нельзя с человеком просто… танцевать?

Мода меняется каждый сезон, но некоторые стили остаются неизменно популярными. Среди них — стиль милитари. Милитари-одежда для танцевальных тренировок — отличный способ создать яркий образ, а заодно всем своим видом выразить патриотические чувства к 23 февраля ) В сущности, для создания образа сгодится все, что угодно, пошитое из ткани с защитным рисунком. В одежде не должно быть лишних деталей, она не должна стеснять движений, элементы военной формы (ремни, погоны, стилизованные пуговицы или имитация портупеи из плотной ткани) приветствуются. Ну, а дальше — все ограничивается только вашей фантазией!

А вы знали, что в хип-хоп идеологии у слова «любовь» есть дополнительное значение?

Словом «love» истинные би-бои часто обозначают честность в самовыражении. Например, известная фраза: «Если танец превращается в работу, существует опасность потерять любовь». Здесь «любовь» — это отношение к танцу, искренность танцующего. Или: «Давайте же! Пора добавить любви, потому что, я знаю, вы умеете танцевать!» А здесь любовь — это полная отдача танцу, когда не боишься ошибаться и выкладываешься на всю катушку.
Кстати, похожее по смыслу выражение есть и в русском языке: «Танцуй (пой), как будто ты любишь!» — то есть самозабвенно, от всей души, ни на кого не оглядываясь. Давайте беречь свою любовь — во всех смыслах — и танцевать только ЛЮБЯ!

Полезный совет

Мужской взгляд на танцевальное партнерство: выбираем партнершу и устанавливаем микроклимат в паре.
Выбор партнерши для танцев — нелегкий вопрос для многих начинающих танцовщиков, а также для тех, чья пара по какой-то причине распалась. На что обратить внимание? Какие качества должны быть определяющими? Иногда бывает трудно собраться и разложить все за и против по полочкам. Вот несколько простых советов о том, как выбрать партнершу и добиться хорошего микроклимата в паре:
• Свободное время: количество времени, которое вы и партнерша можете уделять танцам, должно быть одинаковым. Это ключевой момент, иначе кто-то один из вас очень быстро «перерастет» другого, и пара распадется.
• Общая цель: пара гармонична и хороша, только когда совместно идет к некоей общей цели. Это может быть победа в конкурсе, развитие профессиональных навыков, самоутверждение или просто тренировки «для здоровья» — неважно, главное, чтобы ваша партнерша разделяла ваши стремления.
• Физические данные: учитывайте особенности телосложения партнерши, оно должно соответствовать вашему, а также отвечать стандартам выбранного стиля. Например, невысокая и крепкая партнерша может составить прекрасную пару для латины, а вот для рок-н-ролла она не подойдет.
• Боевой дух: если у девушки есть правильный настрой, упорство и готовность к интенсивным тренировкам, то это может компенсировать недостаток опыта. Не смотрите только на прошлые заслуги и уровень подготовки: порой партнерша, чей уровень изначально ниже, может со временем составить вам идеальную пару, если она действительно хочет учиться.
• Манера решения конфликтов: обратите внимание, как девушка решает конфликтные ситуации — насколько она дипломатична, уравновешена и способна держать себя в руках. Помните: в паре, особенно в период притирки, острых углов не избежать, и лучше заранее знать, чего ждать от партнерши.

Любопытные факты о мужских танцах

 Недавние исследования показали, что движения танцующего мужчины вовсе неслучайны, даже если у него нет никакой профессиональной подготовки. Танцующий представитель сильного пола биологически запрограммирован на привлечение партнерши, а также — на отпугивание конкурентов. С помощью 3-D технологий обработки изображения и биометрического анализа психологи установили четкую связь: мужской танец очень доходчиво рассказывает зрителю о мужественности и потенциале исполнителя. И дело не в физической силе — главный секрет мужского танца в интуитивном подборе телодвижений, которые производят соответствующее впечатление на девушек, и говорят другим мужчинам: прочь с моей территории!

10 ошибок начинающих танцовщиков

Многие люди хотят научиться танцевать. Но получается не у всех. Казалось бы: записался в школу танцев, выбрал стиль, ходишь на тренировки — что еще надо? Часто новичкам мешают одни и те же ошибки: грабли, на которые снова и снова наступают все начинающие. Предлагаем ознакомиться с кратким списком этих ошибок и надеемся, что эти знания вам помогут.


1. Новичок хочет всего и сразу, здесь и сейчас. Но так не бывает: каждый элемент каждого танца — это совокупность опыта и техники, которые приходят только со временем. Можно быть очень талантливым новичком, но так и не суметь выработать в себе главное качество ученика — трудолюбие и работоспособность.
2. Новички часто думают, что, освоив связки, они научатся танцевать. Увы, это заблуждение: изучая связки, вы учите слоги, но не правила чтения.
3. Новичкам почти всегда кажется, что база, основа преподавательской методики — это что-то неважное и скучное. А между тем, без прочного фундамента никогда не получится устойчивой постройки. Чем больше вы будете пренебрегать основами, тем медленнее будет ваш рост.
4. Новичок начинает слепо копировать других танцовщиков, чья манера ему нравится. Эта ошибка загубила многие таланты: ведь снимая с кого-то штамп, вы теряете частичку собственной уникальности.
5. Новичок полагает, что все необходимое ему дадут на занятиях в школе танцев и не уделяет внимания личной практике. А ведь без дополнительных домашних тренировок танцевать вы не научитесь, уверяем вас.
6. Новички стремятся к зрелищным приемам, хотят поразить друзей, окружающих какими-то невероятными танцевальными элементами. А поражать-то еще, собственно говоря, нечем. Гораздо лучше то же самое время потратить на оттачивание техники и освоение базовых элементов.
7. Новички, как правило, недооценивают значение танцевальных мероприятий: фестивалей, конкурсов, джемов, баттлов, тусовок. А ведь именно здесь происходит колоссальный обмен опытом и эмоциями, здесь происходит эмоциональное погружение в мир танца.
8. Новичок не развивает свое чувство музыки. А музыки надо слушать много: какой бы стиль танца вы ни выбрали, без развитой музыкальности, не умея чувствовать мелочи и детали, вы не сможете выдать блестящую композицию.
9. Новички быстро опускают руки, если что-то не получается. Уходят в негатив, теряют мотивацию. Поэтому снова и снова напоминаем: с первого раза ничего не получится. И это нормально, так у всех. Берегите свой позитивный настрой, не опускайте руки и продолжайте упорно тренироваться. Будут падения — но за ними будут и взлеты, обязательно! Нужно только перетерпеть.
10. Новичок боится ошибиться — и это самое страшное для танцора. Ошибаться можно и даже нужно, пока вы учитесь. Если же вы будете бояться пробовать и ошибаться сейчас, то просто не сдвинетесь с места.

Мы хотели бы пожелать всем начинающим танцовщикам успехов на этом нелегком пути! Да, будет трудно, непонятно, будет вечно не хватать времени, и обиды будут, и усталость. Но если это действительно ваш путь — закусите губу и продолжайте идти вперед! Все окупится, все сложится и получится, ведь никакие трудности не могут остановить человека, идущего к своей мечте!

Крупнейший в Австралии Выбор танца поляков на танцы полюса и Pole Fitness

Дизайн Pussycat полюса и производстве только лучшие качества танца полюса для коммерческого и домашнего использования. Здесь вы найдете съемные и постоянные полюса танец,а также танцевать полюса подиумы подходят для всех танцев и фитнес-студий.

Почему Pussycat полюс лучший танец полюса для вас? Потому что наш уникальный, цельный, нестандартные конструкции обеспечивают превосходную прочность. Окончательный безопасности, в сочетании с бутик-стиля сделала нас ведущим коммерческим поставщиком съемные и постоянные полюса танец Австралия в ширину.

Все наши полюса танец предназначены для профессионального танца полюса. Выполните самые передовые полюс танцы трюки с уверенностью. The Pussycat полюс является сильной, безопасной, надежной, долговечной и простой в установке.Так что если вы рассматривают возможность введения уроков танцев полюса в вашей студии танцев или фитнес-центре, или просто хотите получить хорошую физическую форму чувственным образом, не смотреть дальше за лучший съемной танца на пилоне на рынке сегодня!

Здоровая осанка

Упражнение: перекрестная тяга.
РЕЗУЛЬТАТЫ
Укрепляя мышцы верхней части спины и задней поверхности плеч, вы сможете улучшить осанку и гордо расправить плечи.

ШАГ ЗА ШАГОМ
Встаньте между стоек кроссовера. Отступите на 30 см назад, ноги на ширине плеч, правая впереди левой и слегка согнута в колене.
Возьмитесь за противоположные концы кабельной тяги, перекрестите запястья и поднимите на уровень груди, ладони смотрят вниз, локти расслаблены.
Слегка наклоните корпус вперед и напрягите пресс. Сведите лопатки и разведите руки в стороны так, чтобы тросы скрестились перед грудью.
Задержитесь на несколько секунд, затем верните руки в исходное положение.

Какие мышцы работают
Среднего и верхнего отделов спины:
Ромбовидные
Трапециевидные
Задней поверхности плеч:
Лопаточная головка дельтовидной

ПРОГРАММА ЗАНЯТИЙ
Тренируйтесь 2 раза в неделю. Делайте по 2–3 подхода из 8–12 повторов, отдыхая по 45–60 секунд между подходами. Отягощение: 7–13 кг с каждой стороны. Через 4–6 недель переходите к усложненному варианту.

УСЛОЖНЕННЫЙ ВАРИАНТ
Выполняйте упражнение сначала одной, потом другой рукой. Это потребует больших усилий для стабилизации корпуса.
СОВЕТ ЭКСПЕРТА
Следите за тем, чтобы лопатки были сведены. Только так вы сможете задействовать все нужные мышцы, а кроме того, вам будет легче удерживать равновесие.

ОШИБКИ
Не выгибайте спину и не отклоняйтесь назад, иначе возрастет нагрузка на позвоночник.
Не разводите руки в стороны рывком, так как это может привести к растяжению грудных мышц и болям в плечевых суставах.
Не сгибайте локти и не раскачивайтесь вперед-назад, в противном случае будут работать мышцы рук, а не спины.